Фитбол — большой надувной мяч из плотного каучука, с помощью которого можно разнообразить свои ежедневные тренировки. Так как мяч производиться из специального материала, он способен прогибаться под весом тела, таким образом, чтобы снять напряжения мышц всего тела и снизить нагрузки на суставы и позвоночник. Эффективная работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок. Fitball («фитбол» – от англ. «фитнес мяч»). Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. На сегодняшний день тренировки с фитболом — это отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и похудеть.
Фитбол — это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
Как проходит занятие Fitball в фитнес-клубе «Спарта» (Путилково)
Тренировка Fitball рассчитана на проработку мышц-стабилизаторов, сердечно-сосудистой системы, всех основных мышечных групп, в связи с чем и строится последовательность выполнения упражнений.
Занятие длится 60 минут, на протяжении которых все упражнения выполняются с фитболом. Тренировка начинается с разминки, которая длится в течении 5-7 минут. За это время происходит разработка всех крупных суставов и позвоночника, отработка основных степов, предварительная растяжка.
Основная часть занятия – это 45 минут, которые делятся на блоки:
- кардио-часть с мячом, упражнения на баланс;
- проработка мышц спины и задней поверхности бедра: мышца разгибающая позвоночник, бицепс бедра, частично ромбовидные, трапециевидная, большие ягодичные и задние дельты, т.е. различные наклоны и упражнения на гибкость этих мышц с мячом;
- проработка ног: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра (большая приводящая, полуперепончатая, гребенчатая и т.д), ягодичные мышцы, немного упражнений для камбаловидной и т.п;
- упражнения «на верх» тела: большая грудная, дельты, бицепс/трицепс;
- упражнения «на пресс»: прямая, поперечная и косые мышцы живота.
После основной части следует 5-7 минут заминки. Происходит восстановление пульса, расслабление поясницы, небольшая растяжка основных крупных групп мышц, участвовавших в работе.
Результат занятия Fitball
После первого занятия Fitball вы почувствуете, как хорошо растянется ваша спина и все мышцы. За счет активных упражнений повысится уровень эндорфинов в крови, и у вас будет отличное настроение.
Оздоровительный эффект и результат от физических упражнений на фитболе будет виден уже к пятому занятию:
- Улучшится осанка
- Появится гибкость
- Суставы станут более подвижными
- Появится тонус мышц спины, ног и пресса
- За счет непрерывной работы с мячом, а также использования гантель, руки приобретут более поднятую форму.
Кроме того, упражнения на фитболе за счет амортизационной функции мяча разгружают позвоночный столб, улучшают обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляют работу сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.
Кому подходит занятие Fitball
Упражнения на фитболе не дают «неправильной» нагрузки на ноги и спину. Поэтому тренировки Fitball подходят людям разных возрастов, пола и состояния здоровья. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.
Противопоказания для занятий Fitball
Не рекомендуют заниматься на фитболе тем, у кого есть:
- тяжелые заболевания сердечнососудистой системы
- грыжи межпозвоночних дисков
- патологии внутренних органов
Условия посещения
Для посещения тренировок Fitball необходимо быть клиентом клуба СПАРТА. Дополнительной оплаты не требуется.