Интервальные тренировки (Interval Training)

Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок, то есть чередование силовых и кардио-упражнений, интенсивной нагрузки и отдыха. Общая длительность тренировки не уменьшается, но эффективность от занятий возрастает. Циклы нагрузок обычно повторяются 5–10 раз.

Система интервальных тренировок заимствована из профессионального спорта: занимающиеся поддерживают нужную частоту сердечного ритма, что ускоряет обменные процессы и способствует активному сжиганию жиров.

Тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, силы и она дает разнообразие в сравнении с равномерной нагрузкой в ходе тренировки или поочередным выполнением упражнений с равной интенсивностью. Основное развивающее воздействие на организм происходит не в моменты максимальной нагрузки, а во время ее снижения.

Польза тренировок Interval Training

Быстрое сжигание калорий и жира
Увеличение силы, скорости и выносливости
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Долгий положительный эффект для метаболизма
Укрепление мускулатуры

Как проходит тренировка Interval Training в фитнес-клубе «Спарта» (Путилково)

Тренировка в тренажерном зале начинается с активной разминки. Первый блок тренировки — силовые упражнения с использованием оборудования (штанги, гантели, резинки, степ-платформа).

Второй блок упражнений — это кардио, которое выполняется со своим весом: прыжки, степ-связки, функциональные упражнения.

Далее — перерыв на отдых (1 минута), затем переход на новый силовой блок. Каждый блок рассчитан на 10-15 минут.

В течение тренировки прорабатываются все группы мышц: ноги, ягодицы, спина, мышцы кора/пресса и плечи/руки.

Результат тренировок Interval Training

После первой тренировки вы можете почувствовать болевые ощущения в мышцах, поэтому рекомендуется заняться растяжкой и через 2 дня снова повторить тренировку. Так же после тренировки Interval Training вы точно получите прилив сил.

Долговременный результат (через 3-6 месяцев регулярных тренировок) гарантировано похудение на 2-5 кг, минус 2 см в области талии, рук и бёдер. При соблюдении правильного питания вырисовывается рельеф в области живота, ягодиц и плеч.

Противопоказания к интервальным тренировкам

Интервалы приносят немало пользы, но при одном условии: если у вас здоровое сердце. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам нужно проконсультироваться со спортивным кардиологом, и только после его одобрения вы можете приступать к самым щадящим интервальным тренировкам. Пренебрегать здоровьем главной мышцы в организме не стоит, потому что интервалы дают быстрый положительный результат, но при наличии противопоказаний способны дать такой же стремительный негативный эффект.

Ключевое внимание здесь нужно уделять контролю пульса. В конце быстрого участка он разгоняется до 150-180 ударов в минуту (в зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена), а в конце медленного интервала пульс должен снижаться до 120-140 ударов. Если тренируетесь серийно, до отдых между сериями должен спускать пульс ниже 100 ударов в минуту. Важно при интервальной тренировке не делать большие передышки, когда пульс доходит до уровня состояния покоя, а вы просто прогуливаетесь или даже сидите.

Условия посещения

Для посещения тренировок Interval Training необходимо быть клиентом клуба «Спарта». Дополнительной оплаты не требуется.

Единственный способ хорошо работать — это любить то, что ты делаешь!

В СПАРТЕ Вас ждут:

• Современные тренажеры

• Кардио-тренажеры

• Необходимый инвентарь для занятий фитнесом

• Спортивная уютная атмосфера

• Приветливые администраторы

• Профессиональные тренеры

• Wi-Fi на всей территории фитнес-клуба

• Паркинг

Сайт: https://sparta.fit/

ВКонтакте: https://vk.com/spartafitmsk

Тел. +7 (495) 773-05-45, +7 (985) 773-05-45